El cambio de a帽o es una buena 茅poca para hacerse nuevos prop贸sitos, tales como seguir una alimentaci贸n m谩s vegetal o realizar m谩s actividad f铆sica. Pero como es mejor empezar poco a poco no olvides estas recomendaciones para las fiestas.
No te saltes comidas
Despu茅s de comidas copiosas, como la cena de Nochebuena o la comida del d铆a de Navidad o la cena de Nochevieja, no es bueno saltarse las comidas que las siguen. Una opci贸n es hacer una cena o una comida ligera con ensalada o verduras hervidas, huevos duros o pescado a la plancha.
Vigila mucho los dulces
Si se abusa de los dulces, aunque se haya comido mucho, enseguida se vuelve a tener hambre. «Cuando comes muchos dulces, aumentan los niveles de glucosa en la sangre, y entonces el p谩ncreas segrega mucha insulina para recoger esta glucosa, que si llegara a niveles muy altos ser铆a peligrosa, y la almacena. Como ha habido una liberaci贸n masiva de insulina, el cuerpo detecta que le falta m谩s az煤car para volver a los niveles normales y te dice: “Vuelve a comer”. Y esto acaba siendo el pez que se muerde la cola».
Cuidado con los aperitivos grasos
Los pat茅s, los quesos o los embutidos se pueden sustituir por otros alimentos menos cal贸ricos, como esp谩rragos, corazones de alcachofa con jam贸n, o marisco hervido o a la plancha.
Elige entre aperitivos y postres
Si se abusa de los aperitivos, hay que poner l铆mites a los postres. En cambio, si no se hace mucho picoteo, se puede comer un poco m谩s de turrones, barquillos o polvorones.
El alcohol, un triple peligro
M谩s all谩 del peligro al volante y de los efectos nocivos que tiene para la salud, el alcohol aporta muchas calor铆as, especialmente los licores de alta graduaci贸n, como los chupitos o el whisky. No deberiamos de tomar dos o tres copas de vino o cava por comida.
La Navidad no dura 15 d铆as
Entre el 24 de diciembre y el 6 de enero, tienen lugar como m谩ximo seis celebraciones en las que las comidas pueden ser m谩s abundantes. El resto de d铆as, hay que comer con normalidad, priorizando una alimentaci贸n m谩s vegetal que incluya cinco ingestas de fruta o verdura al d铆a, legumbres, arroz o pasta, huevos, pollo o pescado. Estos d铆as en los que se come de forma m谩s ligera se puede tomar alguna porci贸n de turr贸n en el postre sin tener remordimientos.
Escucha a tu cuerpo
Tener una mala digesti贸n, sentirse pesado, notarse un poco bajo de 谩nimo si se ha abusado de los dulces, tener necesidad de desabrocharse el bot贸n del pantal贸n o tener la sensaci贸n de llegar forzado a la siguiente comida son s铆ntomas que pueden indicar que se ha comido demasiado.
M谩s ingesta, m谩s movimiento
Realizar un poco de actividad f铆sica incrementar谩 el gasto energ茅tico. El ejercicio despu茅s de comidas abundantes, aunque sea pasear, puede ayudar al cuerpo a restablecer el peso que se ten铆a antes de las fiestas. Andar, bailar o jugar con la videoconsola con movimiento pueden ser opciones alternativas adecuadas a los juegos de mesa sentados.
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