La hipertensi贸n arterial es una patolog铆a bastante com煤n. Sin embargo, es importante tratarla debidamente para que no se produzcan problemas derivados de ella.
La hipertensi贸n arterial supone tener unos valores entre 120 y 129 mm Hg de sist贸lica y un valor inferior a 80 mm Hg de tensi贸n diast贸lica. Est谩 asociada al riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.
La hipertensi贸n arterial (HTA) es una de las enfermedades m谩s frecuentes del mundo. Su frecuencia aumenta de manera exponencial con la edad, a partir de los cincuenta a帽os. Es por eso que es importante estar alerta y tratarla antes de que cause m谩s problemas.
Seg煤n la HTA est谩 relacionada con el 46,4% de muertes por enfermedad cerebrovascular, el 42% de muertes por enfermedad coronaria y el 25,5% de muertes totales.
A continuaci贸n exponemos algunos alimentos que podr铆an reducirla.
Ajo
El ajo puede ser un alimento efectivo y seguro para la hipertensi贸n.
Hay muchas personas que ya conocen sus beneficios y lo consumen crudo cada ma帽ana.
Para que sea m谩s agradable podemos untarlo en una tostada de pan y a帽adirle un chorrito de aceite de oliva.
Finalmente, para aquellas personas muy sensibles a su olor y sabor, tambi茅n se puede comprar el aceite de ajo en c谩psulas.
Lim贸n para la hipertensi贸n arterial
En pa铆ses como Turqu铆a las personas que padecen hipertensi贸n consumen lim贸n. Sin embargo, parece no haber la suficiente evidencia cient铆fica disponible para asegurar que funcione en el tratamiento de la hipertensi贸n.
Alcachofa para la hipertensi贸n arterial
El uso de concentrado de jugo de alcachofa puede tener un efecto reductor de la presi贸n arterial en la hipertensi贸n leve.
Se recomienda consumirla habitualmente, guisada o al horno.
Hierbas y plantas
Para mantener unos niveles de tensi贸n normales, lo m谩s importante es llevar un estilo de vida saludable. Ahora, es cierto que de forma complementaria se puede recurrir al consumo de algunas bebidas preparadas a base de plantas y hierbas.
Infusi贸n de hojas de olivo
El olivo no solo es fuente del aceite de oliva, una de las grasas saludables que toda persona debe consumir para evitar la arteriosclerosis. La infusi贸n de sus hojas tambi茅n puede contribuir con la normalizaci贸n de la presi贸n arterial.
Ingredientes
- 2 tazas de agua (500 ml).
- 1 cucharadita de hojas secas de olivo (5 g).
Preparaci贸n
- Hierve el agua y a帽ade las hojas de olivo.
- Aparta el agua del fuego y d茅jala reposar por unos diez minutos. El agua se torna a un color 谩mbar cuando est谩 listo.
- Cuela la bebida y b茅bela con moderaci贸n.
T茅 de manzanilla y cola de caballo
Ingredientes
- 2 tazas de agua (500 ml).
- 1 cucharada de hojas de cola de caballo (15 g).
- 1 cucharada de flores secas de manzanilla (15 g).
Preparaci贸n
- Calienta el agua y, cuando llegue a ebullici贸n, a帽ade las hierbas.
- Deja que infusione durante 3 minutos, cuela y consume.
- Es una rica infusi贸n para empezar el d铆a o para cerrar la jornada de un d铆a extenuante.
Romero
El romero tiene grandes propiedades hipotensivas y diur茅ticas. Tambi茅n es rico en flavonoides, lo que ayuda a mejorar la circulaci贸n de la sangre y prevenir la rigidez arterial.
Ingredientes
- 4 tazas de agua (1 litro).
- 1 cucharada de hojas de romero secas (15 g).
Preparaci贸n
- Calienta el agua hasta que hierva. A帽ade las hojas de romero y deja hervir por 5 minutos.
- Retira del calor y deja reposar por 15 minutos antes de colar.
- Bebe con moderaci贸n a lo largo del d铆a.
Granada
La granada es una fruta que contiene antioxidantes y potasio, sustancias que contribuyen con la salud de todo el organismo y que, en cierta forma, puede ayudar a regular la presi贸n arterial.
Ingredientes
- 1 taza de agua (250 ml).
- 1 cucharada de semillas de granada (15 g).
Preparaci贸n
- Lic煤a las semillas de granada junto con un vaso de agua y consume. No hace falta colar.
- Otra opci贸n es extraer el jugo con un exprimidor de naranjas.
Laurel
El laurel no solo es un condimento b谩sico en la cocina mediterr谩nea. Contiene potasio y magnesio, dos minerales fundamentales para la salud cardiovascular y, por ende, la presi贸n arterial.
Ingredientes
- 2 hojas de laurel.
- 1 taza de agua (250 ml).
Preparaci贸n
- A帽adiremos el laurel en una taza de agua hirviendo y dejaremos reposar 10 minutos antes de colar y beber.
- Bebe con moderaci贸n.
Otros consejos
Aunque lo mejor es consultar con un especialista, estos consejos podr铆an ser 煤tiles en la hipertensi贸n:
- Realizar ba帽os de brazos con agua caliente, y ba帽os de pies con agua templada.
- Es importante hacer ejercicio. Recomendamos caminar en茅rgicamente, correr, hacer bicicleta o nadar entre 30 y 45 minutos al d铆a. Al menos tres veces por semana.
- Hay suplementos que nos pueden ayudar. Coenzima Q10, vitamina B5, vitamina C y vitamina E
- Recomendamos evitar el caf茅, jengibre, t茅, mate, regaliz y tabaco, que aumentan la presi贸n si se toman habitualmente.
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